念念要道有领略的腹肌，是很多健身喜爱者的梦念念。但腹肌的泄漏不仅取决于考验，还与体脂率、饮食和举座考试斟酌密切关连。 一般来说，男性体脂率需要降至10%-15%，女性则在17%-22%操纵，才智看到领略的腹肌线条。因此，单纯练腹肌并不行径直让腹肌“泄漏”，还需互助全身减脂。 帅阳祺网络科技 对于考试频率，每周3-5次的腹部考试较为符合，每次20-30分钟即可。常见的考试算作包括卷腹、平板支抓、悬垂举腿等，要害在于算作程序、限度节律，幸免借力。 至于生效时辰，因东谈主而异。要是体脂较高，可能需要